Dagens träning

Lite armträning i ställning, puchdown!
Ett par kronlyft:
240 X1 kg
200 X3 kg
Jag nöjer mig med det lilla nu, för mitt matintag har varit allt för dåligt på sista tiden.

Rickard

Dagens träning

Jag tränade biceps idag! Till min förvåning curla jag med 27 kg, även om jag haft ett uppehåll igen! Det drar inte i träningstarmen alls, så träningen som pågår nu, är mest att inte förlora allt jag byggt upp
under 2007! Jag lyfte även några kronlyft, mellan 220-40 kg! Det var i det lättaste laget, men med tanke på att dagens matintag var mycket under det normala så kan jag inget annat, än vara nöjd!

Rickard

Den långa vilan

Jag har taget det lugnt ett tag! På träningen idag så var jag mest sugen på att "kronlyfta"! Jag gjorde även en del uppvärmningsövningar i maskin för axlar och bröst! Sedan började jag med maxlyft på:
220X 1
240X 1
260X 1
280X 1 kg

Att vila ett tag från tyngre vikter gav resultat för både 240 och 260 kg
var jättelätta! Hade jag även haft ett bättre kostintag under vilan så vet jag att 300 kg inte varit helt främmande! Om jag inte kan ta mer än 320 kg innan nyåret, så tror jag det händer inom 2 månader (om jag får förbli frisk)!!

Rickard

Lite bättre

Jag är lite krasslig och har varit det ett tag! Träningen har
blivit därefter. Kvällens övningar gick i lätthets tecken!
Biceps höger tränade jag med ytters lätta vikter, för att
få igång musklerna igen. Kronlyften blev 2 till antalet med
vikt mellan 200-220 kg. 220 kg kändes för lätt, men jag behöver
ta det lugnt nu i början!

Rickard

Dagens träning

Dagens träning blev lätt och även kom en bra idé över att kunna träna med tyngre vikter då jag tränar min högra biceps! Vänster biceps kommer aldrig att bli stark p.g.a spacicitet! Däremot kan jag dock träna med vikter upp till 15 kg med hantel!

Lättare kronlyft på 200 kg blev 4 till antalet idag! Det känns bra och bör bli bättre och bättre! En negativ grej är mitt lilla utrymme jag har just i dagens läge! Jag behöver minst 10 kvm till för jag ska fixa en crosstrainer och en bänkpress som är speciellkonstruerad till mig.

Rickard

Lättare träning

Lite av varje! Jag började med lättare biceps på 22 kg. Visserligen var det i lättaste laget, men jag körde 3 set! Vänster hand blev tränad med stång, för det var allt för svag för hantelträningen. Stången vägde ca 25kg.

Ett lättare lyft på 220 kg - Kronlyft! Det blev bara ett.
Det kändes dock bra i övrigt, så nästa träning börjar jag med att se till, att ev. kunna slå mitt årsbästa iallafall i kronlyftet!

Rickard

Utan träning

En period utan träning! Det märks direkt bara efter en vecka, vad min kropp behöver för att inte försämras! Jag har i det närmaste gått in i väggen, för jag kommer att mista pengar för en habiliteringsform som jag haft i ett tioatal år. En massageform som tar bort alla späningar i rygg och armar, som även förhindrar att jag får kramper i musklerna på överkroppen! Ärendet ska ev. överklagas liksom ett annat ärende ang. min habiliteringsträning i min hemstad. I min hemstads sjukvård ingår det habiliteringsplats mellan 1-6 månader endast en gång, sedan kan du inte träna där längre, men så fort du ska börja på ett valfritt gym så byter habiliteringen namn till friskvård och detta anses inte längre vara en utgift som jag får hjälp med.

Rickard

5 Okt 2007

Det var ett bra tag sedan jag tog mig tid och arbeta med bicep. Idag blev det en rejäl genomgång med lättare vikter 17kg - 22kg - 25kg! Jag har inte varit laddad nog till att se till, att få igång biccarna!
Jag vill dock påpeka att mitt mål är inte att höja vikterna, utan se till att genomföra 3-7 reps ordentligt med 25 kg - istället för 4 reps med 30 kg som liknar mer en nybörjare som håller på att tappa hanteln på tårna.
En annan anledning är:
Mina armar/händer/fingrar har inte samma rörelsemönster som andra!
Därför anser läkare det är ett under, att jag över huvudtaget kan lyfta 15 kg hantel med min vänstra arm/hand. Liksom mitt grepp med fingrarna,
vilket gör att jag använder dragremmar nästan hela tiden.
Snart kommer nya bilder på min hemsida!!

Rickard

3 Okt 2007

Idag prövade jag en helt ny variant av Ryck (tyngdlyftning). Sittandes på bänkpress-bänk! Det blev en test med 22 kg eftersom jag aldrig gjort detta innan! Det blir en helt annan muskelgrupp som används då jag gör Ryck sittandes. Kronlyften började med:
220kg X 1 .
240 kg - 2 Maxlyft.
270 kg X1.
Så lyfte jag årsbästa med 290 kg (med dragrem, men utan lindor eller bälte).
Triceps fick lite action också, men bara två lättare set på ca 22 kg.

Rickard

Korslyft i ställning

Min ställning + två selen= korslyft! Efter lite knep och knåp med de två selen, så prövade jag för första gången "korslyft" i ställning! Jag lyfte 130 kg i armvecken, så jag var nöjd! Jag får bara se till att skaffa skydd, för det var visst lätt hänt, att skrapa upp sår/hud i lyften!
Mina kronlyft för dagen började med ca 130 - 200 - 220- 250 kg!
Även ett lyft på 270 kg, men jag var för slut i benen!
Min knäskada tycks vara borta, så redan på måndag är det dags igen!

Rickard

17 sep 2007

Det blev kronlyft för hela slanten! Dock med mindre vikt och annorlunda reps och set! Jag hade bara ca 90 kg på ställning och gjorde reps utan att sätta ner i golvet! Detta kändes rejält i axlar och armar för jag använde inte benen alls!
Jag tränade lätt även för jag skadade mitt högre knä under fredags övningarna (kronlyft). Så med andra ord såg jag till att vila från kronlyften från 220 kg och uppåt idag!

Rickard

14 sep 07

Kronlyft för hela slanten!
Jag började uppvärmningen med att ställa mig på en "förhöjning"
och lyfte 220 kg ganska lätt! Därefter lyfte jag som vanligt, för mitt
högerknä gillade nog inte omställningen alls!
220 kg X 3
240 kg X 1
270 kg X 1 Det var okey, med tanke på att mitt matintag under dagen
varit under 50% än annars!

Rickard

Ons den 12 sep!

Rodd i maskin! Olika vinklar! Vikt ca 35-40kg! Bra kontakt!
Biceps med hantel och stång! Lättare vikt!

Rickard

10 Sep 07

Jag vill tacka Anders Graneheim för ditt gästboksinlägg! Dina ord fick mig att få mitt bränsle i maskineriet och dagens träning fick fin fint!

Axelträning blev tuff! Med både stång och maskin så
rev det rejält i varje muskelfiber!
Kronlyft: 200 kg och fyra reps x 2

Jag har haft en ganska hackig period! Tar mig dock i kragen, för jag hade lovat mig själv ett nytt personligt rekord i kronlyftet, men just nu känns 320 kg ganska avlägset..Men hoppet finns än=)

Rickard

29 Aug 07

Höstformen är på väg! Idag prövade jag rodd med mitt nya sele och jag höjde vikten igen! Jag åt dåligt under dagen, så jag saknade den riktiga gnistan! Det blir dock några kronlyft och det tyngsta landade på 260 kg! Det fanns kraft kvar!

Rickard

Axlar, tricep och kronlyft

Axel och tricepsövningarna gick bra! Jag höjde vikterna med 5 kilo!
I axelövningarna hade jag ett nytt sele(som tål 2 ton) som gör att jag
kan vila hand/underarmarna på ett helt nytt sätt, än innan!
Så med andra ord fick axlarna bra med stryk i övningarna!

Lite skrattretande är att jag borde ha lärt mig nu vid detta laget, men
jag gjorde dundermissen, att börja med axel och tricep innan
kr o n l y f t e n vilket innebar att, när jag väl skull dra, så var armarna
spaggetti! Jag klarade dock ett lyft på 220 kg!

Rickard

24 aug 07

Under ett längre uppehåll från träningen, så blev det klart att jag är en av de starkaste killarna med rörelsehinder i Norden!
Denna fakta gjorde det mer kul, att börja igen!
Idag blev det kronlyft på 200-220 kg antal 3
och även lätt bicepsöv med endast 12 kg! Jag är ju klart mycket starkare
än så, men jag vill börja lugnt - efter mer än 1,5 månads uppehåll!
En Nyhet är, att jag härmed specialiserar mig på vissa strongmansövningar och utvecklar styrka där! Tidigare var en önskan att bli allround stark, men mitt rörelsehinder säger stopp för detta!

Träna väl// Rickard

1 aug 2007

Egentligen skulle det inte blivit någon träning. Jag fick ca 4 timmars sömn natten till idag! Väl på träningen skulle det visa sig, att mitt uppe-
håll på 1,5 månader var positiv iallafall när det gällde biceps och korta kronlyft! Jag tränade genom hela kroppen, utom benen!
Korta kronlyft började idag på 160 g och slutade på 200kg! Jag kunde
dra mycket mer, men börjar i lugnt tempo!
Jag kände dock att mer vila var bäst!

Rickard

27 Juli 07

Det var lite på känn idag! Jag flyttade ner min triceps och axelpress i källaren, så det blev en del test etc!
Det är på väg emot formen jag tappade för ca 1,5 månad sedan!
Ät och träna väl!

Rickard

Msn chatta med mig om kost och träning:
strongmanrickard@hotmail.com

Den 23 juli 07

Efter ett rejält uppehåll, satt jag igång med lättare kronlyft!
160 kg. Axel och armar

Ett rejält uppehåll!

Eftersom det var mer än en månad sedan sist jag tränade, så började med 3 set blygsamma cabeldrag för axlarna!
2 set bicepscurl med bara 15 kg!
Nu känns dock allt bra igen! Jag hade dock svårigheter att logga
in här på min blogg, för komihåget av namn och lösen var inte
på topp=)..

Rickard

Ps! Nu är det sommar, så DRICK VATTEN!!!

AjAj

Ännu en träningsdag som inte var 100%-ig. Efter två uppvärmningslyft i mina korslyft på bara 70kg, så funderade jag stark på att avsluta för dagen. Jag gjorde dock även 2 kronlyft på 220/200 kg! Maten har inte varit spciellt bra denna veckan, så det är bara att komma igen med mer kraft i nästa.

Rickard

Axlar

Jag var inte 100%-igt inställd på några tyngre pass. Axlarna fick en omgång och det känns att gå på rätt håll!
Jag var lite blek i kronlyftet som jag gjorde, för avsaknaden av riktig mat. Under dagen intog jag bara 25% av kolhydraderna, varav resultet blev detsamma. 240 kgX1 var nog!

Rickard

Ps. Tipset: Under uppbyggnad/muskelträning ät mycket potatis!!
Nu i sommar är det extra gott med sommarpotatisen..ds

Äntligen!!

Jag blev lite häpen förra veckan efter de nya axelövningarna. Det är inte ofta, men jag hade träningsvärk i, hela 4 dagar. Jag valde att vila
tills idag.
Bicep - höger 22kg 5-10 reps 4 set
Bicep - vänster 12 kg 12 reps 2 set
2 Kronlyft 240 kg resp. 250 kg
(Jag var sjuk i 3 dagar i rad, så det blev lätt-träning idag)

Rickard

Axlar

Idag prövade jag på alla mina axelövningar!
Liggande (tar upp vikten i toppläge som i bänkpress, sedan
med lite böjda armar låter vikten gå ner emot låren
och vänder tillbaks i toppläget) 17 kg på stång.
Stående med 17 kg (börjar med armarna helt nere och för
upp i axelhöjd, stannar och vänder tillbaks)
Även stående med 14 kg med annan stång med raka armar.
Det blev rund 10 set med övningarna (har blivit starkare
i axlarna). Inga kronlyft i dag!

Rickard

Biceps och tri

Det blev bara biceps som fick sig en omgång!
Höger: 27kg X 6. 22kgX 12 i 2 set
Vänster: 12kg 2 set med 12 reps
Jag var inte utvilad för de tyngre övningarna idag!!

Rickard

Årsbästa i kronlyft!

Korslyft - en variant som jag gjort ett tag nu, som går bra för
min balans och styrka- ett par lätta lyft på 70 kilo! (Måste bygga
en ny ställning för dessa lyft)

Kornlyften - Redan från första lyft hade jag inte en tanke på årsbästa
alls. Jag började med 220kgX2. Det känns för lätt, så jag drog på 260
kg och lyfte, vilket var ganska lätt. När jag la på den sista 20 kilos
vikten och skulle påbörja lyftet, så kom en del tankar om Vaderna.
Dom tar mest stryk i dessa kronlyft, men då 280 kg drog upp så kändes
det inte alls i vaderna. Årsbästa just nu: 280 kg!!

Rickard

Rygg och axlar

Det var dags för superset i ryggövningen rodd! Det kändes ordentligt i varje sena, när jag upprepat i fyra set i maskin.
Jag har en favoritövning i axelträningen. Denna gör jag i maskin!
Utförandet går till så att jag har nästan raka armar och börjar i topläge övan huvudet och drar neråt till naveln. Bara med 20kg tar denna övning bra på axlarna. Det blev inga kronlyft, för igår översträckte jag vänstra knäet, då sjukgymnasten i Lund skulle hjälpa mig i en övning!

Rickard

Träning den 9april2007

Efter uppvärmning började jag med:
Biceps höger: 22 kg x 3, 17kg x 3
Biceps vänster: 12kg x 3
Triceps körde jag lättare idag i maskin med ca 25 kilo.
Kronlyften:
Jag började med uppvärmning 200kg x 5
220 kg x 3, avslutade med 240 kg x 1.

Rickard

Mitt årsbästa

Mitt årsbästa i Kronlyft 2007 är just nu "bara" 260 kg.
2006 var ett år, då träningen stod helt stilla, så nu 2007
är det bara att köra på som hård som det är möjligt!

Rickard

Min Träning

Från Början av april 2007 kommer mina tränings resultat och funderingar stå här!

Rickard