AjAj

Ännu en träningsdag som inte var 100%-ig. Efter två uppvärmningslyft i mina korslyft på bara 70kg, så funderade jag stark på att avsluta för dagen. Jag gjorde dock även 2 kronlyft på 220/200 kg! Maten har inte varit spciellt bra denna veckan, så det är bara att komma igen med mer kraft i nästa.

Rickard

Axlar

Jag var inte 100%-igt inställd på några tyngre pass. Axlarna fick en omgång och det känns att gå på rätt håll!
Jag var lite blek i kronlyftet som jag gjorde, för avsaknaden av riktig mat. Under dagen intog jag bara 25% av kolhydraderna, varav resultet blev detsamma. 240 kgX1 var nog!

Rickard

Ps. Tipset: Under uppbyggnad/muskelträning ät mycket potatis!!
Nu i sommar är det extra gott med sommarpotatisen..ds

Äntligen!!

Jag blev lite häpen förra veckan efter de nya axelövningarna. Det är inte ofta, men jag hade träningsvärk i, hela 4 dagar. Jag valde att vila
tills idag.
Bicep - höger 22kg 5-10 reps 4 set
Bicep - vänster 12 kg 12 reps 2 set
2 Kronlyft 240 kg resp. 250 kg
(Jag var sjuk i 3 dagar i rad, så det blev lätt-träning idag)

Rickard

Axlar

Idag prövade jag på alla mina axelövningar!
Liggande (tar upp vikten i toppläge som i bänkpress, sedan
med lite böjda armar låter vikten gå ner emot låren
och vänder tillbaks i toppläget) 17 kg på stång.
Stående med 17 kg (börjar med armarna helt nere och för
upp i axelhöjd, stannar och vänder tillbaks)
Även stående med 14 kg med annan stång med raka armar.
Det blev rund 10 set med övningarna (har blivit starkare
i axlarna). Inga kronlyft i dag!

Rickard

Biceps och tri

Det blev bara biceps som fick sig en omgång!
Höger: 27kg X 6. 22kgX 12 i 2 set
Vänster: 12kg 2 set med 12 reps
Jag var inte utvilad för de tyngre övningarna idag!!

Rickard

Årsbästa i kronlyft!

Korslyft - en variant som jag gjort ett tag nu, som går bra för
min balans och styrka- ett par lätta lyft på 70 kilo! (Måste bygga
en ny ställning för dessa lyft)

Kornlyften - Redan från första lyft hade jag inte en tanke på årsbästa
alls. Jag började med 220kgX2. Det känns för lätt, så jag drog på 260
kg och lyfte, vilket var ganska lätt. När jag la på den sista 20 kilos
vikten och skulle påbörja lyftet, så kom en del tankar om Vaderna.
Dom tar mest stryk i dessa kronlyft, men då 280 kg drog upp så kändes
det inte alls i vaderna. Årsbästa just nu: 280 kg!!

Rickard

Rygg och axlar

Det var dags för superset i ryggövningen rodd! Det kändes ordentligt i varje sena, när jag upprepat i fyra set i maskin.
Jag har en favoritövning i axelträningen. Denna gör jag i maskin!
Utförandet går till så att jag har nästan raka armar och börjar i topläge övan huvudet och drar neråt till naveln. Bara med 20kg tar denna övning bra på axlarna. Det blev inga kronlyft, för igår översträckte jag vänstra knäet, då sjukgymnasten i Lund skulle hjälpa mig i en övning!

Rickard

Träning den 9april2007

Efter uppvärmning började jag med:
Biceps höger: 22 kg x 3, 17kg x 3
Biceps vänster: 12kg x 3
Triceps körde jag lättare idag i maskin med ca 25 kilo.
Kronlyften:
Jag började med uppvärmning 200kg x 5
220 kg x 3, avslutade med 240 kg x 1.

Rickard

Mitt årsbästa

Mitt årsbästa i Kronlyft 2007 är just nu "bara" 260 kg.
2006 var ett år, då träningen stod helt stilla, så nu 2007
är det bara att köra på som hård som det är möjligt!

Rickard

Min Träning

Från Början av april 2007 kommer mina tränings resultat och funderingar stå här!

Rickard