ÅRET 2009 HAR INTE GÅTT SOM JAG TÄNKT
I TRÄNINGSVÄG!
NÄR JAG VÄL HAR KOMMIT TILL RÄTTA ÄNDRAS
MIN SITUATION OCH JAG HAR TAPPAT EN HEL DEL.

UNDER DE SISTA 3 MÅNADERNA 2009, HAR JAG ÅSTADKOMMIT
EN DEL OCH VET ATT DET FINNS MYCKET MER ATT GE.

MITT ÅRSBÄSTA VART NOG BARA 260KG, MEN MED TANKEN ATT
JAG ENDAST HADE TRÄNAT I NÅGRA MÅNADER SÅ FÅR
DET VARA SÅ..NÄSTA ÅR HOPPAS JAG, ATT DET SER ANNORLUNDARE
UT.

GOTT NYTT OCH VI SES..

RICKARD, TRELLEBORG

Idag tog jag chansen att träna
flera muskelgrupper.
Axlar, bröst, tri och biceps!

Från 17 kg och uppåt!

Efter ca 3 månaders träning

Det var segt idag! Kronlyften skulle
domerera dagen träning, men kraften
och viljan fanns inte alls. Jag lyfte
dock 2 lyft på 220kg.
En snabb kraft-test avslöja dock starkare
axlar och biceps, vilket är något.

Bröst och axelträning!

Jag känner att det finns mer kraft i
övningarna. Jag kör dock med ett
ganska minimalt intag av kolhydrater
just nu och det kändes då jag drog
ett kronlyft på 220 kg.
Det krävs ett större intag av
långsamma kolhydrater.

BICEPS OCH TRICEPS FICK SIG
EN OMGÅNG IDAG.

Triceps endast i maskin. Bicepsöv. med
endast 15 kg. Sista repset höll jag i så
länge jag kunde. Körde med handtag
och vikter i kedja!

Bröst och rygg...

I båda övningar gick det oväntat bra
med vikter som 45-50 kg. Annars ligger
jag på 10 kg mindre.
Det kändes lätt och det gick bra även om jag
körde 10-12 reps i 5 set.

Personbästa på dagens träning - Korta kronlyft.

Efter en uppvärmining på crosstrainer och några
reps som värmde upp axlarna lite, gick jag på
kronlyften. Det blev 6 till antalet!
Jag lyfter från olika platåer och dagens personbästa
på 260 kg är även det tyngsta jag lyft på den höjd
jag tränade på idag någonsin. Min vikt: 59.3 kg

Det är inte mycket kvar av

bröstmusklerna efter 2 års

upphåll, men magen har jag

kunnat hålla iform.

Idag blev det bröstträning

med rejäla vikter och

det kändes okey.

PS. en vän har just

gått bort, så tankarna

for iväg, så träningen

blev inte som annars.DS

Idag blev det pull-downs med lättare vikt
så armar och axlarna blev uppvärmda.

200,220,240 kg X 1 maxlyft. Det kändes bra
och nu går det äntligen framåt.

Min vikt ligger på ca 59 kg och jag ska gå upp
något för att få mer kraft i mina lyft.

200KgX3

Bicep och triceps!

Jag körde både med hantel och stång för
att verkligen trötta ut musklerna ordentligt.
Jag körde även med hantel och då hade
jag 17 kg på och körde korta 9 repsX 3.
Tar det lugnt i början...

Idag fick axlarna ett par rejäla
pass med lagom vikt. Det kändes
skönt i vart enda muskelfiber.

Jag avslutade med två kronlyft
på 200kg st.

Idag blev det en del bröst-träning
i maskin, axelpress och kronlyft.

Bröst-träningen gick bra och jag hade
bara drygt 30 kilo på. Lagom är bäst just
nu, så här tidigt på nysatsningen.

Kronlyften gick bra idag. Jag höjde till
200 och gjorde reps, antalet 2 och några
maxlyft. Jag hade lite känningar av tum-
muskeln på höger hand och lite i höger
rygghalva.

Triceps och biceps

Idag fick dessa muskler en omgång, så jag
knappt kunde lyfta armarna efteråt.

Vikten ligger runt 27 kg just nu för båda
muskelgrupperna.

NY LOKAL I TRELLEBORG

JAG FLYTTADE MITT GYM TILL TRELLEBORG IGEN
FÖR NÅGRA DAGAR SEDAN!

IDAG HADE JAG MIN FÖRSTA TRÄNING PÅ LÄNGE.

JAG BÖRJADE MED BRÖST OCH DET KÄNDES HELT OKEY
OCH VIKTEN VAR MINDRE ÄN ANNARS, FÖR DET HAR
VARIT ETT LÅNGT UPPEHÅLL!

Korta kronlyft: Jag började med 140 kg...för lätt
La på 20 kilo - 160 kg..helt okey men inte tungt
La på 20 extra - 180 kg..där stannade jag
idag för jag inte ska bli för ivrig!

Det har gått snart ett helt år! Jag har försökt att
börja om åtskilliga gånger, men misslyckats.

Denna gången ska jag försöka se till att så mål-inriktat
som möjligt nå mina nya mål, när det gäller
HÄLSA OCH VÄLMÅENDE!!!!!!!!!!

Nu börjar jag om!!

Med gymet i ordning i källaren blev det en
runda i ställningar och maskiner, så allt fungerade!
Överraskningen kom då jag provade
crosstrainern. Jag kunde stå där i hela 7 minuter
utan stop, vilket jag aldrig gjort innan!

Axlar, triceps och bröst fick en lättare omgång!
Idag tittade jag bara på kronlyft-ställningen!
Den anfaller jag på onsdag!

ORDNING PÅ GREJORNA

Jag ville ha en hjälpande hand i min
lilla källare, så jag kunde börja att
träna igen! Två fantastiska killar kom och
såg till att ge mig ett kompakt lillet
trevligt workout place!
Det är alltid kul med tränings snack också!
Nu har jag inga ursäkter längre!
Ytterligare en gång så tackar jag så mycket!

Titta in här också - http://rickardskost.blogspot.com/

Konditionspass

Man ska börja försiktigt! Konditionen är usel, men idag
påbörjade jag träningen med ett konditionspass på
ca 30 min på cykel! Det kändes i n t e alls bra, men
så blir det nog efter ett väldigt l å n g t uppehåll!

Uppdateringar

Ja, nu kommer jag inte undan längre. Min son har hunnit bli
14 månader och jag har några timmar på kvällen fria.

Jag testade 200 kg i korta kronlyft och det vart väl okey
efter såhär lång tid. Min kondition är usel, så nu blir det väl
inga mer undanflykter!