BRÖST OCH BIECEPS!

KÄNDES LITE OVANT ATT KÖRA BICEPS,
FÖR DET VAR ETT BRA TAG SEDAN! NU KÄNDES
DET BRA OCH JAG KÖRDE MED 17 KG!

KRONLYFT FÖR HELA SLANTEN!

LITE LÄTTRE SET MED TRE REPS I VAR

MED 200 KG. KÄNDES BRA!

ETT ÖKAT INTAG AV KOLHYDRATER KAN
SITTA FINT FRAMÖVER OCH FÅ BÄTTRE RESULTAT!!

Idag skulle det ha varit konlyft för hela
slanten! Men väl på gymmet blev det istället
axlar och bröst med 40 kg! Drog ett
kornlyft på 200 kg!

DET KÄNDES GANSKA BRA ATT LYFTA 200 KG IDAG!
GJORDE ÄVEN UTHÅLLIGEHTSLYFT PÅ 15 SEKUNDER.

KORT OCH GOTT

Jag har varit borta några veckor., men försökt att
göra det bästa av sitsen ändå.

Idag blev det kronlyft, lite lättare men väl behövda!
Körde även några drag i bröstmaskinen, så axlarna
och skulderna kändes okey igen.

Negativt är att jag gått ner igen, utan att behöva det.

Kronlyft från 200-220 kg!
Uppvärmning 200kg x 5..

Nu börjar 200 kg kännas lättare och lättare!
Kosten består av kolhydrater endast under ena
halvan om dagarna just nu..

AXELPASS FÖR HELA SLANTEN MED
BRA SVAR FRÅN MUSKLERNA! DÅ JAG HAR VISSA
PROBLEM MED JUST DESSA MUSKLER, SÅ KAN DENNA
NYA ÖVNINGEN (FÖR MIG) VARA SVARET PÅ, ATT
KUNNA BYGGA BRA AXLAR TROTS ALLT!!

180 KG X 3 I UPPVÄRMNINGSLYFT

200 KG X 3 I TRE SET. BICEPS FICK EN OMGÅNG IGEN
MED 27 KG. DET GÅR FRAMÅT.

RODD FÖR HELA SLANTEN!
BÖRJADE LÄTT MED 45 KG

KÄNDES BRA!

KRONLYFT 180 KG X 3

BRÖST I MASKIN 45 KG
BICEPS, STÅNG CA 27 KG

Rehab-träningen är i full gång! Gångträning idag
gick bra. 10 meter helt utan stöd!

Jag tränade lite triceps/axlar på HAB, då mitt eget
gym har värmefläkt i full gång p.g.a översvämmning
sedan ca en vecka tillbaks..

BICEPS 27 - 18 KG..KÄNDES LÄTT

KRONLYFT 200 - 240 KG..IDAG BLEV DET TIO
LYFT PÅ LÄTTARE VIKTER, FÖR DET VAR
ETT TAG SEDAN SIST.

Jag underhåller musklerna under sommaren.
Idag blev det bröst och bicepsträning!

Gnistan finns inte just nu.

Lite av vart idag! Axlar, rodd och
bröst! Jag har höjt mig fem kilo
i de flesta övningarna på någon
månad. Det går framåt!

http://www.youtube.com/watch?v=FTubQmHCrTw

Kronlyft - 260 kg

RODD MED 55 KG I MASKIN..
TOG AV 10 KG EFTER NÅGRA SET
OCH KÖRDE TILLS JAG INTE KUNDE
RÖRA VIKTEN!

BICEPSEN FICK SIG EN OMGÅNG! jAG
KUNDE LÄGGA PÅ FEM KILO EXTRA OCH
VÄNSTRA HANDEN KLARADE VIKTEN BRA!
DET GÅR FRAMÅT!

Kronlyft för hela slanten

180 kg X 5
200 kg X 5
240 kg X 5

Pröva 260 kg, men då vart krafterna slut

Biceps fick en omgång med 27 kg!

Muskelspänningarna i benen är starka och
det gör att jag inte kan träna regelbundet
just nu..

270 KG X 1, 180 KG X 4 - 3 set
i Kronlyft

Tricep övningar körde slut på musklerna helt..
Bra svar från övningarna idag.

180 kg X 4 och 3 set
200 kg x 4, 1 set
Lättare axelträning med lägre vikter..

Jag vilar ett tag just nu, för jag har fåttkramp i vänstra underarmen. Detta är en av det sämsta med att
ha en cp-skada.
Min handled är antingen lite böj eller som på bilden!

Förhoppningsvis är den okey igen
inom en vecka!

260 kg X 1

240 kg X 3

Axlarna fick en omgång!

HAB: Jag gick ca 20 meter utan stöd. Kändes
ganska ostabilt, men det gick ändå.

Lättare biceps-träning idag! 27 kg
och för vänster 12 kg. Vänster handen
slutade att göra ont efter passet!

Än en gång bevisar detta att träningen
avhjälper min CP-skada och kroppen
slutar att sända ut "smärtsignaler"
eferåt.

Annars så var dagens pass ingen
höjdare alls. Kände inte alls
för det!

Blodprovet var helt grönt! Jag ska bara
ta extra vitaminer ett tag - Folsyra..

220 kg x 4
240 kg x 1
260 kg x 1 i kronlyft på dagens träning.

Jag kände mig
svag, men och andra sidan har
kosten varit si och sådär
på sista tiden.

Jag gjorde en ny gren idag för mig. Jag
hade ett vanligt handtag och i den en kedja
och dagens lyft med en arm (höger) blev 60 kg.
Likt rolling thunder!

Axlarna fick också ganska ordentlig workout med
ca 40 kg i kabeldrag.

Det var ett jobbigt pass idag! Bicepsen fick
en omgång med 27 kg och idag kändes
det tungt. Jag var på ett fem timmars
fiske igår, så jag kan ana att kroppen inte
tål så mycket! CP-skadan har sina begränsningar.
Jag stod upp halva tiden på fisketuren och det
är inte kroppen van vid.

Minne från 2002

100% BICEPS-HOLDING

30 kg - 20 sekunder
20 kg - 30 sekunder


Gör såhär: Ta upp vikten i toppläge. Låt vikten
falla ca 10 cm. HÅLL KVAR TILLS du inte orkar mer.

260 lätta KG

Jag lämnade blodprov idag vid 14-tiden!

Dagens övningar var axlar och bröst!

Axlarna tål upp fem kilo idag, men
energin tog snabbt slut. Mer gröt
behövs nog..Jag vart dock nöjd..

280 kg i korta kronlyft - personbästa 2010

Bröstträningen gick bra, men jag
körde med lagom vikt..
Axelträningen blev halvdan för jag
åt för dåligt. Körde en armsövningar
idag!

Dagens träning inriktade sig på vad jag kallar
strongmanrodd. Idag var det bara med
ca 60 kg x 7 x 7.

Jag måste ganska snart se till att hitta större
miltigym, för vikterna började bli alldelles
för lätta.

Då jag vaknade igår hade jag en sträckning
i ryggen. På eftermiddag gick jag ner till
gymet och drog 200-240 kg och ryggen
var bra igen.

270 kg x 3 reps!!!

Biceps fick också sig en omgång, men vart lite
trött efter kronlyfts repsen!!
Dåligt kostintag var orsaken till att
jag kände mig energilös

Intensivt axel och bröstpass! Jag höll
kvar så länge jag kunde i sista repset!

Vikterna ligger runt 55 kg.

Idag lyfte jag lättare i kronlyft
200 - 240 kg. Jag lyfte även två
korslyft. Jag var inte på hugget
alls, men genomförde passet.

BICEPS PASS AV DET LÄTTARE SLAGET
- 27 KG. GICK ÄNDA NER TILL 12 KG
FÖR ATT KRAMA UR MUSKLERNA ORDENTLIGT!

LÄTTARE BÄNKPRESS 50 x 7 x 4.
KÖR ALDRIG BÄNKPRESS ANNARS.

JAG VAR PÅ MITT GYM IDAG FÖR EN SAK!
ATT SÄTTA ETT NYTT ÅRSBÄSTA I
KORTA KRONLYFT.

EFTER UPPVÄRMNING
PÅ ETT MULTIGYM, SÅ STEGADE JAG
TILL 270 KG.

DET KÄNDES LITE, MEN TOG
UPP VIKTEN OCH HÖLL KVAR I MER ÄN
FEM SEKUNDER (MED STRAPS)

Bröst/rygg/axlar på dagens
övningar. Jag ligger överkant redan
då det gäller kilona jag lyfter på
övningarna från 2009.

Det går framåt med andra ord. Kost,
vila och sunt förnuft gör susen...

JAG BÖRJADE MED 200 KG I KRONLYFTEN.
DET GICK GANSKA LÄTT, FÖR LÄTT SÅ DET
VART BARA ATT LÄGGA PÅ MER OCH MER VIKT.

240 KG LÄTT! OCH JAG AVSLUTADE MED 260 KG
SOM JAG HADE KRAFT KVAR ATT GÖRA REPS MED.

KÄNDES RIKTIGT BRA IDAG!

Axel och bröstpasset gick bra!
Styrkan har ökat, även om det just nu är långt mellan
varje styrkepass.

Kronlyften har tagit semester iallafall till nästa pass!

Ett lättare biceps-pass idag med
drygt 27 kg. Tog av vikt ner till
12 kg. Arbetade ut musklerna ordenligt.

Idag körde jag ryggövningar! Sittande
rodd och stående rodd. Jag körde
även vad jag kallar för ryggböj (liknar marklyft)
med vikt på ca 60kg.
Inga kronlyft idag, då jag tränade slut på både
rygg och armar.

JAG ÄR DÅLIG PÅ ATT BLOGGA JUST NU. STYRKAN
ÄR INTE DEN BÄSTA JUST NU.

KRONLYFT 240KG
KORSLYFT 140 KG

BRÖST 45KGX 10

JAG HAR HAFT PROBLEM MED MOTIVATIONEN ETT BRA TAG
MEN NU TYCKS DEN VARA PÅ GÅNG IGEN!!

Idag körde jag reps på kronlyften
180x3x2 och även 200x2..

Kände jag hade mer energi kvar efter
avslutat pass..

IDAG FICK AXLAR OCH BRÖST
EN OMGÅNG! EN FÖRKYLDNING HAR
STÄLLT TILL DET FÖR MIG I MER
ÄN FYRA VECKOR, MEN NU VERKAR DET
SOM OM DET ÄR ÖVER!
LITE SVAGARE ÄN SIST, MEN MED TANKE PÅ
UPPEHÅLLET, SÅ LÄR STYRKAN KOMMA
TILLBAKS INOM KORT.